在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息，视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。

你是否有过这样的经历，给自己制定计划，比如读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。

然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。

还有很多时候，我们常常会自以为是地开启多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。

这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。

分心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。

而专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。

当我们能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。

当我们能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟；

当我们能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。

在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。

曾在梁文道的文章里看到这样一个故事：

有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。

到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。

吃罢，他微微启唇，好像要说点什么，于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。

这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。

与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉，而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。

专注力对于我们的人生如此重要，我们应该如何提升自己的专注力呢？

1. 保持觉察

专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。

当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。

而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。

2. 营造专注的氛围

专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。

而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。

特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。

3. 调成单任务工作模式

一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。

你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。

4. 劳逸结合

专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。

在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。

根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。

这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。

另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。

 

（责任编辑：综合办公室）