在高考之前，绝大多数的高考生在巨大的压力前，都一定会有强烈的紧张焦虑情绪。从心理学的角度来说，适度甚至偏高的紧张其实是有益的，能够显著提高他们的表现。但是对于相当多的同学来说，他们的焦虑可能会越过某个界限，反而会对表现产生负面的影响。有同学会觉得太紧张了，进了考场脑子都空白了，影响发挥。而这种过于强烈的紧张焦虑，其根源通常都是一些非理性信念。

那么在高考面前，有哪些经典的非理性信念呢？我们又应该怎么去改变他们呢？下面是5个常见的例子和处理方法。

表现1：对于考试的结果极为担心，非常害怕考砸，甚至拒绝进入考场。

非理性信念1：如果我没考好，或者没考出应有的分数，我就完了，我的人生就毫无价值。

分析：这是考生最容易出现、也影响力最大的一个非理性信念。高考确实是人生中很重要的一场考试，但不是决定人生的唯一标准。如果没考好，人生仍然有很多可能。而且不管你考得多烂，你的家人朋友都不会仅仅因为一场考试就放弃你。

建议修改成：就算我没考好，我也还有很多选择，我仍有未来，而且我身边的人不会抛弃我。

表现2：一发现自己有不会做的题目，就彻底慌了。

非理性信念2：我应该/必须每个题目都会做、都做对，不然我就完了。

分析：高考实行这么多年了，也从来没见过谁裸成绩考了750满分。所以，没做对题目，又怎么会完了呢？

建议修改成：我尽量每个题目都作对，但也肯定有不会的，所以做不出来很正常。

表现3：发现自己在慌了，有一些身体反应了（比如心跳很快、口干舌燥等），就更慌乱了。

非理性信念3：我一点也不能焦虑，必须完全放松且平静，不然焦虑会降低我的成绩，我就完了。

分析：焦虑并不一定会降低成绩，相反适当的表现其实是有益的。而且就算是过度的焦虑，也不会让你成绩归零，只是会让它下降一些罢了。只有“对焦虑的焦虑”，才可能真正击溃你。

建议修改成：我不用完全放松且平静，适度焦虑有益表现。如果太焦虑，我也可以通过各种方法控制自己的焦虑，比如深呼吸。

表现4：在考试之前就丧失了信心，无精打采甚至心如死灰。

非理性信念4：我之前学习不好，前几次/最后一次模考没考好，高考肯定也考不好。

分析：前几次的模考确实可能反映了你的一般水平，但是也可能有很多场外因素的影响（比如疲劳、疾病）。而且那些都过去了，不会对你的录取产生半点影响。重要的不是过去，而是现在这一场考试的结果。

建议修改成：我模考没考好，高考未必就考不好，我的命运现在在我手里。

表现5：对于睡觉这件事特别关心，或者尤为在意自己的健康状况。

非理性信念5：我最近没睡好/身体不好，肯定考不好。

分析：睡眠和身体确实是影响成绩的因素，但不是绝对重要性的因素。而且现在科技很发达，有很多的药物，可以临时性地压制疾病或睡意，提升表现。只要不是出现严重的身体问题，那么只有2天的高考，完全不受影响。

建议修改成：我最近没睡好/身体不好，是会有些影响，但不是一定考不好，而且我可以提前做好准备，消除负面的影响。 

希望今天的这些分析能够帮助各位考生们减轻点压力。

最后，祝各位考生同学，顺利完考。全力以赴，无怨无悔；心之所向，未来可期！